Lista cu alimente pe care trebuie să le mănânci, în funcție de vârstă

0
54 vizualizari

Lista cu alimente pe care ar trebui să le consumăm în funcție de vârsta noastră este îndeajuns de amplă pentru a satisface orice preferință culinară.

 

Lista cu alimente ce ar trebui consumate cât mai des la fiecare vârstă în parte cuprinde toate recomandările nutriționiștilor pentru o dietă sănătoasă, precum legume, fructe, fructe oleaginoase și cereale.

 

La 20 de ani – alimente care conțin fier, calciu, vitamina B, potasiu

 

Mai exact, carne, legume, nuci, tofu, broccoli, suc de portocale, legume verzi, sparanghel, varză de Bruxelles, spanac, banane, avocado, cartofi.

 

La 30 de ani – grăsimi monosaturate

 

Alune, arahide, migdale, ulei de măsline.

 

La 40 de ani – proteine, vitaminele C și E

 

Fructe de pădure, citrice, broccoli, nuci, semințe.

 

La 50 de ani – licopen, grăsimi sănătoase și luteină

 

Roșii preparate termic și alimente pe bază de tomate, precum și avocado, ulei de măsline și nuci. De asemenea, morcovii, gălbenșul de ou, spanacul și kale sunt surse bune de luteină.

 

La 60 de ani – fibre

 

Cereale integrale, fasole, ovăz și multă apă.

 

La 70 de ani – vitaminele B6 și B12

 

Carne de pui, cartofi, fructe, ouă, lapte și brânză.

 

La 80 de ani – o alimentație cât mai sănătoasă

 

Discută cu medicul tău pentru a stabili o dietă potrivită.

 

Sursa www.realitatea.net

LĂSAȚI UN MESAJ

Mesaj
Nume

Verificare antispam *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.